Stefan Weissgerber hat sich Bankdrücken für die 4te Fitness Challenge ausgedacht.
Eine großartige Übung, die ich „isoliert“ so schon lange nicht mehr trainiert habe.
Ich freue mich auf die Herausforderung und nehme sie dankend an.
Was zu tun ist erfährst Du in dem kurzen Challenge-Tutorial-Video.
Challenge Workout Ablauf
Wiege Dich, wieviel Du momentan wiegst.
Dieses Gewicht packst Du auf die Hantelstange.
Das Trainingsgewicht wird abgerundet auf die nächste Fünferstelle, also z.B. 70, 75, 80…
Die Griffweite ist egal. Die Stange berührt am tiefsten Punkt die Brust, die Arme sind am Ende der Wiederholung gestreckt.
Wie viele Wiederholungen schaffst Du mit Deinem eigenen Körpergewicht???
Stefan's Challenge Video
Stefan's Ergebnis
20 Wiederholungen. Sehr starke Leistung, Hut ab!
Paul's Challenge Workout
Mach mit bei der Fitness Challenge
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Alle Infos und einen kompletten Überblick der gesamten Challenge findest Du hier (klicken).
Mache momentan das 531 Programm und bin sehr begeistert. Obwohl ich mich seit Anfang des Jahres in der Diät befinde, mache ich Fortschritte. Folgende Daten:
Gewicht: 60,5 kg
Kreuzheben: 1RM 142kg
Kniebeuge: 1RM 122 kg
Bankdrücken: 1RM 69 kg
Ich denke Mal ihr seht das Problem. Während ich bei Kreuzheben und Kniebeuge kurz vor advanced Kraftwerte bin und stetig Fortschritte mache, habe ich mich im Bankdrücken kaum gebessert und bin immer noch Anfang intermediate.
Ich habe Dips eingebaut und seit neuestem auch Kurzhantel Schrägbankdrücken. Aber ich merke einfach dass ich da nicht voran komme.
Hat jemand von euch auch Mal dieses Problem gehabt und wie habt ihr es gelöst?