Heute gehts los. Eine einfache Challenge für Dich und mich.

Ich werde ab heute 30 Tage lang jeden Tag eine Minute länger im Squat Hold verweilen.

Zuhause, an der U-Bahn Haltestelle oder im Büro.

Starte heute mit mir!

Challenge Regeln

  • Die Gesamtzeit des Squat Holds muss NICHT am Stück erbracht werden (wenn Du also keine 10 oder 20 Minuten am Stück schaffst, kannst Du das in so viele Teile wie nötig stückeln).
  • Versuche so tief wie möglich in der Hocke zu verweilen.
  • Nutze falls nötig etwas, um Dich daran festzuhalten, um nicht umzukippen.
  • Achte darauf, dass Deine Knie und Fußspitzen in die gleich Richtung zeigen.
  • Deine Füße sind beim Squat-Hold hüftbreit aufgestellt und (ganz) leicht nach außen rotiert.
  • Das Gewicht ist zum größeren Teil auf der Ferse. Versuche während des Squat Hold beide großen Zehen ganz leicht vom Boden abzuheben.
  • Du kannst die Challenge zu jeder Zeit beginnen und 30 Tage lang durchziehen.

Deine Aufgabe

Stoppe die Zeit mit Deinem Smartphone und poste gerne Bilder auf meiner Facebook-Seite von Orten, wo Du den Squat-Hold durchziehst.

Video Erklärung Squat Hold

Eine Erklärung zum Squat Hold findest von Coach Markus vom Kraftwerk München ab Minuten 3:35.

Vielen Dank an das Ido Portal (@Facebook) für die Inspiration und Idee zu dieser Challenge.

OFB-squat-hold-challenge-2014

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