Heute möchte ich dir einen Einblick in ein Kapitel aus meinem Buch „NacktGutAussehen„ schenken. Es ist eins der wichtigsten Kapitel im Buch und ich bin mir sicher, dass wenn du dem vorgestellten Engelsquadrat für die nächsten paar Tage ernsthaft eine Chance gibst, es den ein oder magischen Moment in deinem Leben kreieren kann. Here we go:
Entdecke das Engelsquadrat
Jeder von uns kennt einen Teufelskreis in seinem Leben. Aber hast du schon mal darauf geachtet, ob es auch ein Gegenteil davon gibt? Was ist das Gegenteil von einem Teufelskreis? In einem Coaching (danke, liebe Leonie) lernte ich das Engelsquadrat kennen. Dieses Phänomen verfolgte mich lange Zeit, bis ich das Geheimnis entschlüsselte. Lass mich dir zeigen, was ich damit meine.
Ein Quadrat hat bekanntlich vier Ecken. Die vier Ecken stehen für vier Fragen, deren Antworten ich jeden Abend in ein kleines Buch schreibe. Diese Antworten geben mir jeden Morgen die Power, wie ein Engel hoch in die Lüfte zu steigen und loszufliegen. Ich gebe diese Fragen gern an dich weiter und würde mich freuen, wenn du sie zumindest während des Coachings ebenfalls anwendest.
Ecke 1: Wofür bin ich an diesem Tag dankbar?
Nimm dir Abends einen Moment Zeit, über deinen Tag nachzudenken, und schreib dir als Erstes einen Tageserfolg auf.
- Was ist an diesem Tag besonders gut gelaufen?
- Wofür bin ich dankbar?
- Wobei war ich erfolgreich?
Beispiele hierfür sind:
- Ich habe mir für die nächsten drei Tage das Mittagessen vorgekocht.
- Ich habe heute zum ersten Mal ein bestimmtes Gemüse/Lebensmittel probiert.
- Ich habe mein Fitnesstraining absolviert.
- Ich habe einen tollen Tag mit meinen Kindern verbracht.
Ecke 2: Warum ist das ein Erfolg?
Tauche in das Erfolgserlebnis tiefer ein und mach dir bewusst, welche Vorteile dieser Erfolg hat. Beispiele hierfür sind:
Dieser Tag war erfolgreich, weil …
- ich mir die nächsten drei Tage viel Zeit spare, wenn ich nicht jeden Tag in der Küche stehen, kochen und im Anschluss alles putzen muss.
- ich aus meiner Komfortzone getreten bin und neue Erfahrungen gesammelt habe.
- mein Körper durch das Training Reize erfahren hat, die ihm dabei helfen, aktiv zu bleiben.
- ich mit meinen Kindern viel lachen konnte.
Ecke 3: Wie kann ich diesen Erfolg ausweiten?
Erfolg macht süchtig. Noch süchtiger nach Erfolg wirst du, wenn du ihn schriftlich festhältst. Daher solltest du bei diesem Schritt Ideen und Möglichkeiten aufschreiben, wie du diesen Erfolg ausbauen kannst. Beispiele hierfür sind:
- Ich werde mir für die nächsten drei Tage wieder etwas vorkochen.
- Ich probiere mal, Tofu statt Fleisch zu essen.
- Ich werde mein Fitnesstraining um eine Übung ergänzen.
- Wir unternehmen einen Ausflug an einen Ort, den die Kinder schon lange besuchen wollten.
Ecke 4: Was ist mein nächster, konkreter Schritt?
Die Beantwortung dieser Frage ist der letzte und wichtigste Schritt. Er macht das Engelsquadrat vollkommen. Beispiele hierfür sind:
- Ich suche mir neue Rezepte mit Tofu, die ich ausprobieren und vorkochen kann.
- Ich probiere einen neuen Sport aus und schaue, wie er mir gefällt.
- Ich beobachte die Kinder und finde heraus, was ihnen besonders Spaß machen würde.
Speziell die vierte Ecke ist magisch. Nur durch die Beantwortung dieser vierten Frage weißt du am nächsten Tag ganz genau, was zu tun ist.
Starte noch heute mit diesem Erfolgstagebuch! Nimm dir gleich heute Abend fünf Minuten Zeit und fang an, die vier Fragen anhand eines Erfolgs von heute zu beantworten. Wiederhole das für die nächsten sieben Tage.
Frag dich heute am ersten Tag nach einem Erfolg und beantworte hierzu die drei weiteren Engelsqudrat-Fragen.
Morgen wiederholst du das Frage-und-Antwort-Spiel mit zwei Tageserfolgen.
Das Ganze erweiterst du täglich bis zum fünften Tag.
Von da an schreibst du in dein Erfolgstagebuch jeden Tag fünf Tageserfolge. Die meisten Menschen macht dieses Ritual bereits nach kurzer Zeit süchtig. Süchtig nach Erfolg, Zufriedenheit und Spaß im Leben.
