3 Runden (15 Minuten) – 1 Runde besteht aus:
- 1 Min. Kniebeuge (Unbedingt ohne Sprung!)
- 1 Min. Liegestütz (wähle eine Variante, mit der du im ersten Durchgang mind. 10 Wiederholungen schaffst)
- 30 Sek. Pause
- 1 Min. Burpee (wähle eine Variante, mit der du im ersten Durchgang mind. 10 Wiederholungen schaffst)
- 1 Min. Unterarmstütz (wähle eine Variante, die du im ersten Durchgang mind. 30 Sekunden halten kannst)
- 1 Min. Pause
Absolviere in 1 Minute soviel Wiederholungen der Übung A) wie möglich. Direkt ohne Pause anschließend soviel Wiederholungen der Übung B) wie möglich, ebenso innerhalb von 1 Minute. Im Anschluss 30 Sekunden Pause.
Absolviere dann in 1 Minute soviel Wiederholungen der Übung D) wie möglich. Direkt ohne Pause anschließend so lange wie möglich Übung E), jedoch max. 1 Minute. Im Anschluss 1 Minute Pause. Dieses Schema ergibt 1 Runde.
Achtung: Immer Qualität VOR Quantität!
Hinweis! – Vielleicht fällt es dir vor oder nach dem Workout auf 😉 Das hast du schon mal gemacht. Dieses Workout ist ein sogenanntes Benchmark-Workout. Das dient dazu immer wieder abzugleichen, wo du dich auf dem Weg zu mehr Wohlbefinden und Power im Alltag befindest. Du brauchst NICHT genaues Tagebuch führen, wie du in diesem Workout abgeschnitten hast. Es geht vorerst nur um das Gefühl!