STEP40 – Ernährung VI

Achtung: Dieser, sowie alle anderen Beiträge und Empfehlungen sind sorgfältigst recherchiert. Dennoch übernimmt der Autor keine Haftung für die Richtigkeit von Angaben und Empfehlungen. Bei Beschwerden und Erkrankungen ist unbedingt ärztlicher Rat und Abstimmung bzw. Abklärung notwendig.

Diese Lektion basiert auf meiner persönlichen Erfahrungen und der Empfehlung von Dr. med. Raimund von Helden, Autor des Buches „Gesund in 7 Tagen„. Die hier im Detail erklärte Vorgehensweise basiert auf den Erkenntnissen von Dr. med. Raimund von Helden und seinen im Buch festgehaltenen Formeln und Empfehlungen.

Das Sonnenhormon

Gezeigte Buchausschnitte aus „Gesund in 7 Tagen“ von Dr. med. Raimund von Helden:

Ermittlung der erforderlichen Gesamtmenge in der Aufladephase

  • Schritt 1: Lasse dir durch einen Bluttest deinen Vitamin D Spiegel bestimmen (dieser ergibt z.B. 30 ng/ml)
  • Schritt 2: Wähle als Zielwert für deinen Vitamin D Spiegel 75 ng/ml und ziehe davon deinen ermittelten Wert aus Schritt 1 ab (Beispielhafte Berechnung des Differenzwertes: 75 – 30 = 45ng/ml)
  • Schritt 3: Ermittle dein Körpergewicht.
  • Schritt 4: Berechne den „Korrekturfaktor Körpergewicht“. Dafür teilst du dein Körpergewicht durch 70 (also in meinem Beispiel wiege ich 85 kg: 85/70 = 1,2)
  • Schritt 5: Ermittle die einmalige Dosis für deine Aufladephase und multipliziere den Differenzwert mit dem Korrekturfaktor Körpergewicht und 10.000 (45 x 1,2 x 10.000 = 540.000 I.E., I.E. ist die Abkürzung für Internationale Einheiten).
  • Schritt 6: Teile den ermittelten Wert durch 7, um die tägliche Vitamin D Dosis zu ermitteln (täglich Dosis ist 540.000/7=77.100 I.E).
  • Schritt 7: Abhängig von der Dosierung deines Supplements weißt du jetzt, wieviel du in der Aufladephase für die nächsten 7 Tage einzunehmen hast. In meinem Fall hat das von mir gewählte Supplement 20.000 I.E. pro Tablette. Also rechne ich 77.000/20.000, runde das Ergebnis von 3,85 großzügig auf 4 auf und nehme somit täglich 4 Tabletten.

Ermittlung der täglichen Erhaltungsdosis für die Erhaltungsphase:

Vollständigkeitshalber möchte ich dir noch eine kleine Formel um die Ohren schmeißen. Denn nach der Aufzeichnung und Bearbeitung des Videos bin ich doch noch über eine Formel zur Berechnung der Erhaltungsdosis gestolpert.

Allerdings bleibt's dabei, dass die von mir im Video angesprochenen 3.333 I.E. täglich in der Erhaltungsphase für jeden gut anwendbar sind. Bei genauer Berechnung durch die Formel gibt es keine großen Veränderungen.

Tägliche Erhaltungsdosis = (ZW x 0,2 x Korrekturfaktor Körpergewicht x 10.000) / 30

Ich persönlich verwendet für meine Aufladephase:

Während der Aufladephase ist die Supplementierung von Vitamin K2 und Magnesium notwendig. Es wird empfohlen mindestens 100 µg K2 und dreimal täglich 100 mg Magnesium.

Für die Erhaltungsdosis verwende ich:

Vitamin D3 – Primal State