Dieses Workout besteht aus den Übungen Climber, Banane, High Knees und Kniebeuge. Es ist eine auf- und absteigende Pyramide. Die Belastung ist als Zeitintervall vorgegeben (19 Minuten).
- 15 Sek. Climber
- 15 Sek. Banane
- 15 Sek. High Knees
- 15 Sek. Banane
- 15 Sek. Kniebeuge
- 60 Sek. Pause
- 20 Sek. Climber
- 20 Sek. Banane
- 20 Sek. High Knees
- 20 Sek. Banane
- 20 Sek. Kniebeuge
- 60 Sek. Pause
- 25 Sek. Climber
- 25 Sek. Banane
- 25 Sek. High Knees
- 25 Sek. Banane
- 25 Sek. Kniebeuge
- 60 Sek. Pause
- 30 Sek. Climber
- 30 Sek. Banane
- 30 Sek. High Knees
- 30 Sek. Banane
- 30 Sek. Kniebeuge
- 60 Sek. Pause
- 25 Sek. Climber
- 25 Sek. Banane
- 25 Sek. High Knees
- 25 Sek. Banane
- 25 Sek. Kniebeuge
- 60 Sek. Pause
- 20 Sek. Climber
- 20 Sek. Banane
- 20 Sek. High Knees
- 20 Sek. Banane
- 20 Sek. Kniebeuge
- 60 Sek. Pause
- 15 Sek. Climber
- 15 Sek. Banane
- 15 Sek. High Knees
- 15 Sek. Banane
- 15 Sek. Kniebeuge
