Pyramide rauf und runter bestehend aus folgenden Übungen. Belastung ist als Zeitintervall vorgegeben (16 Minuten).
- 20 Sek. Climber
- 20 Sek. Banane
- 20 Sek. High Knees
- 20 Sek. Banane
- 20 Sek. Kniebeuge
45 Sek. Pause
- 30 Sek. Climber
- 30 Sek. Banane
- 30 Sek. High Knees
- 30 Sek. Banane
- 30 Sek. Kniebeuge
45 Sek. Pause
- 40 Sek. Climber
- 40 Sek. Banane
- 40 Sek. High Knees
- 40 Sek. Banane
- 40 Sek. Kniebeuge
45 Sek. Pause
- 30 Sek. Climber
- 30 Sek. Banane
- 30 Sek. High Knees
- 30 Sek. Banane
- 30 Sek. Kniebeuge
45 Sek. Pause
- 20 Sek. Climber
- 20 Sek. Banane
- 20 Sek. High Knees
- 20 Sek. Banane
- 20 Sek. Kniebeuge
