STEP46 – NGA WORKOUT23

Absolviere die folgenden Übungen mit den entsprechenden Wiederholungen.

Trainiere maximal 20 Minuten, auch wenn du noch nicht mit der ganzen Liste fertig bist.

Brauchst du kürzer als 20 Minuten für den kompletten Trainingsplan, dann ist das natürlich super und du bist fertig, sobald du alle Übungen durch hast.

Trainingsplan für Workout 23

  • 20 Squats
  • 30 Lunges
  • 40 Schere
  • 50 Sekunden Wandsitzen
  • 100 Seilspringen / Jumping Jacks
  • 50 Sekunden Wandsitzen
  • 40 Schere
  • 30 Lunges
  • 20 Squats

 

STEP48 – NGA WORKOUT 24

5 Runden (15 Minuten) – 1 Runde besteht aus:

  • 30 Sek. Beine heben (liegend haltend)
  • 30 Sek. Crunch (lange Arme haltend)
  • 20 Sek. Gesprungene Kniebeugen
  • 40 Sek. Ausfallschritte abwechselnd nach hinten
  • 45 Sek. Pause

Hier geht's zum Workout-Timer: http://www.intervaltimer.com/timers/7753959-30-30-20-40-45

 

STEP49 – NGA WORKOUT25

4 Runden (19 Minuten) – 1 Runde besteht aus:

  • 40 Sek. Schere
  • 20 Sek. High Knees
  • 60 Sek. Unterarmstuetz
  • 40 Sek. Schere (horizontal)
  • 20 Sek. Climber
  • 60 Sek. Unterarmstuetz
  • 45 Sek. Pause

Hier geht's zum Workout-Timer: http://www.intervaltimer.com/timers/7753965-custom-timer