Stefan Weissgerber von 60 Days Of Fitness und ich werden uns im Juni eine ganz besondere Fitness Challenge liefern.
Wir werden uns über YouTube herausfordern zu unterschiedlichen kleinen „Vergleichswettkämpfen“.
Wenn auch Du diesen Sommer noch Deine Strandfigur präsentieren möchtest, dann spring mit auf und lass Dich von uns herausfordern.
Selbst wenn der Juni längst vorbei ist… Nimm Dir die ein oder andere Challenge (oder alle innerhalb von 30 Tagen) vor.
Dreh ein kurzes Video, mache Fotos und teile es mit Deinen Freunden und mit uns.
Videos und Fotos kannst Du am besten in unsere Facebook Gruppen posten:
- Stefans Facebook Gruppe „60 Days of Fitness“ findest Du hier (klick)
- Paul's „Nackt.Gut.Aussehen“ Gruppe findest Du hier (klick – nutze das #FitnessChallenge)
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Offizieller Start der Challenge ist Montag, der 2. Juni. Jede Woche wird es 2 bis 3 Herausforderungen geben. Alles weitere zu der Challenge erfährst Du in diesem kurzen Video:
Nimm einfach mit einer/m Freund/in ein Video auf, wie Du unsere Challenge nachmachst. Lade sie auf YouTube oder Facebook hoch, tagge mich und schon bist Du mit dabei!
Hier nun die einzelen Herausforderungen im Detail. Zu jeder Zusammenfassung findest Du einen Link, der Dich zu den einzelnen Challenges führt mit weiterführenden Infos, Erklärungen, Bilder und Videos.
Challenge #01 – Kreuzheben auf Zeit
Coach Paul hat sich als erste Herausforderung ein simples Kreuzheben ausgewählt. 4 Minuten lang Kreuzheben. Das Gewicht wählt der Athlet selbst. Der Score ergibt sich aus dem Arbeitsgewicht multipliziert mit den Wiederholungen.
Alles weitere, Infos und Details zu dieser ersten Challenge findest Du hier (klicken).
Challenge #02 – Klimmzüge bis der Latissimus platzt
Coach Stefan hat als erste Herausforderung Klimmzüge ausgewählt. Solange Du Dich an der Stange halten kannst und deine Füsse weg vom Boden bleiben, hast Du die Möglichkeit Klimmzüge zu machen. Es stehen Dir Klimmzüge in 3 unterschiedlichen Varianten zur Verfügung, die jeweils auch unterschiedlich bepunktet werden.
Alles weitere, Infos und Details zur zweiten Challenge findest Du hier (klicken).
Challenge #03 – Toe2Bar & Liegestütze
Für die dritte Challenge hat sich Coach Paul 2 Übungen ausgesucht. Den Toe2Bar und die Hand-Release Liegestütz.
Alles weitere, Infos und Details zur dritten Challenge findest Du hier (klicken).
Challenge #04 – Bankdrücken mit dem eigenen Körpergewicht
Stefan hat sich für die nächste Challenge wieder nur eine Übung ausgesucht. Seine Paradedisziplin, das Bankdrücken. Wähle für das Arbeitsgewicht Dein derzeitiges Körpergewicht und mache soviele Wiederholungen wie möglich.
Alles weitere, Infos, Details und Regeln zur vierten Challenge findest Du hier (klicken)
Challenge #05 – Seilspringen (Double Unders) & Kniebeugen
Absolviere eine absteigende Leiter von Double Unders und Kniebeugen im Wechsel. Für diese Workout-Challenge hast Du 5 Minuten Zeit um mit 50 Wiederholungen von jeder Übung beginnend, Runde für Runde 10 Wiederholungen weniger zu machen.
Alles weitere, Infos, Details und Regeln zur fünften Challenge findest Du hier klicken.
Challenge #06 – Klimmzüge, Kniebeugen, Liegestütze
Stefan hat sich für diese Challenge wieder mal meine Lieblingsdisziplin Klimmzüge ausgesucht. Kombiniert mit Kniebeugen und Liegestützen ist diese Challenge ein Allround-Ding.
Alles weitere, Infos, Details und Regeln zur fünften Challenge findest Du hier klicken.
Challenge #07 – Bear Komplex
Der Bear Komplex ist eine komplexe Langhantelübung. Es gilt einen Clean, Frontsquat, Schulterpresse und Backsquat zu kombinieren. Du hast vier Minuten Zeit um so viele Wiederholungen wie möglich zu absolvieren.
Alles weitere, Infos, Details und Regeln zur fünften Challenge findest Du hier klicken.
Challenge #08 – Maximale Liegestütze
Stefan Weissgerber hat sich eine großartige Körpergewichtsübung ausgesucht. Den Liegestütz. Raus aus dem Fitness Gym, ab ins Wohnzimmer. Räum den Wohnzimmertisch zur Seite und mach drei Minuten lang so viele Wiederholungen wie möglich.
Alles weitere, Infos, Details und Regeln zur fünften Challenge findest Du hier klicken.
Challenge #09 – Der, mit der Stange tanzt
Coach Stef hat sich bis jetzt nicht getraut Burpees mit in die Challenge aufzunehmen. Das war ein Fehler, nun mach's ich. Und du brachst nicht denken, dass ich es bei simplen 0815 Burpees belasse.
Alles weitere, Infos, Details und Regeln zur fünften Challenge findest Du hier klicken.
Challenge #10 – Der Unterarmstütz
Der Unterarmstütz ist eine sehr wichtige Basisübung, die ich selbst in letzter Zeit aber selten in meinem Trainingprogramm hatte. Nichtsdestotrotz bin ich mit meinem Ergebnis zufrieden.
Alles weitere, Infos, Details und Regeln zur fünften Challenge findest Du hier klicken.
Challenge #11 – ???
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